족저 근막염 증상 치료법 총정리

 

족저 근막염에 대한 간단한 설명부터 족저 근막염 증상 및 치료법 총정리하였습니다. 치료법에서는 족저 근막염 스트레칭 방법을 30초의 동영상과 함께 보시면서 따라 해 보시길 바랍니다.

 

 

 

족저 근막염 간단 설명

족저 근막은 발뒤꿈치 뼈로부터 발바닥 앞쪽으로 5개 가지가 내 발가락 기저 부위에 붙은 두꺼우면서 강함 섬유띠를 뜻합니다. 

 

이 족저 근막은 발의 아치를 유지하며 발에 가해지는 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 그래서 체중이 실려있을 때 발을 들어 올리는 것을 도와주고 걸을 때 중요한 역할을 하죠.

 

이러한 족저 근막에 지속적인 손상을 입게 되어 근막을 구성하고 있는 콜라게인이 변성이 되고 염증이 발생하게 되는데 이를 족저 근막염이라고 합니다.

 

이 족저 근막염 45세에 평균적으로 발생하며 남성보다 여성에게서 2배나 더 발병합니다.

 

 

 

족저 근막염 원인

장시간 오래 서 있거나 과도한 운동을 통해서 발에 무리가 갔을 때 족저 근막염이 발병할 가능성이 높아지게 됩니다. 체중이 증가하거나 목발 혹은 평발일 경우 쉽게 발병할 수 있습니다. 

 

주로 발바닥의 근육들 혹은 족저 근막에 스트레스가 지속적으로 가해지게 될 경우 발생하게 됩니다. 그래서 비만, 중장년, 오래 서있는 직업을 가지고 있는 분들에게서 많이 나타나는데요. 그밖에 다른 족저 근막염 원인은 다음과 같습니다.

 

1. 에어로빅, 등산, 계단 오르기, 조깅 등 장시간 발에 무리를 주었을 때

 

2. 비만 등 체중이 증가한 중년층

 

3. 구두나 하이힐이 무리를 줄 경우

 

4. 높은 곳에서 점프하여 떨어지면서 발바닥에 과도한 스트레스를 주었을 때

 

5. 평상시보다 갑작스럽게 운동을 많이 한 경우

 

6. 당뇨나 관절염이 있는 분들

 

 

 

족저 근막염 증상

족저 근막염 증상 중 대표적인 것은 발뒤꿈치에 심한 통증이 나타나는 것입니다. 웬만해서는 갑작스럽게 증상이 발생하지 않고 서서히 이러한 증상이 발생하게 돼요.

 

아침에 몇 발자국만 걸어도 심한 통증이 있을 수 있고 발바닥 통증이 심하기 때문에 발목으로 체중이 가해져서 통증이 확대가 됩니다.

 

이미 발병한 족저 근막염은 서서 있을 때 뻣뻣한 느낌을 지속적으로 받게 됩니다. 그리고 저녁이 될수록 통증이 심해지니 주의하셔야 해요.

 

그러면 일상생활에 큰 지장을 주는 족저 근막염 치료법에는 무엇이 있을지 바로 보시길 바랍니다.

 

족저 근막염 치료법

족저 근막염 치료법 중 수술적 치료가 있는데요. 대부분의 환자들은 수술을 하실 필요가 없습니다. 그러면 어떤 치료를 해야 할까요? 

 

바로 보존적 치료로 수술 없이 족저 근막염 치료가 가능합니다. 

 

아침에 통증이 심한 이유는 밤 사이 수축으로 인해 아침에 스트레칭이 되어 통증이 발생하게 되는 것인데요. 그래서 족저 근막염 보조기를 이용해서 족저 근막을 스트레칭이 된 상태로 유지시킬 경우 증상 개선이 됩니다.

 

추가적으로 소염진통제를 먹거나 물리치료를 적절하게 해 주고 다리 근육 운동을 하거나 뒤꿈치 패드 사용 등을 통해 족저 근막염 치료를 하실 수 있습니다.

 

그럼 족저 근막염 스트레칭 방법에 대해 알아보시길 바랍니다. 이 스트레칭은 시간이 날 때마다 하는 것이 좋습니다. 특히 아침에 일어났을 때나 오랫동안 앉아 있다가 걷기 전 해주시면 더욱 효과적입니다.

 

 

 

• 족저 근막염 스트레칭 방법

1. 앉아서 발을 반대쪽 무릎에 올려 아픈 발이 오른쪽이라면 오른쪽 손을 엄지발가락 부위를 감아서 발등 쪽으로 약하게 잡아당겨 줍니다.

 

2. 왼 손을 활용하여 족저 근막을 마사지해 주시면 됩니다.

 

3. 감아올리는 동작은 천천히 진행하며 스트레칭을 진행 시 20초 간 유지해 줍니다. 한 번할 때 15차례 정도 스트레칭을 진행하면 좋습니다.

 

족저 근막염 스트레칭 방법 유튜브 동영상을 공유드립니다. 딱 30초 동영상이기 때문에 직접 보시고 해 보시길 바랍니다.

 

 

 

지금까지 족저 근막염 증상 및 치료법 영상과 함께 설명드려 보았습니다. 그밖에 족저 근막염 통증을 완화하기 위해 딱딱한 신발을 피하시고 통증 부위에 공을 활용하여 부드럽게 마사지하는 방법도 있으니 실행해 보시길 바랍니다.